Escrito por Tendenzias

Formas rápidas de adelgazar las piernas

Se acerca el verano, llega el momento de lucirse en la playa o piscina y llevar prendas cortas, muchos tenemos acumulación de grasa y retención de líquidos en piernas y glúteos. Son zonas difíciles de adelgazar pero hoy vamos a proponeros dietas y ejercicios para mejorar esas zonas.

Cómo adelgazar las piernas

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Todos nos hemos preguntado alguna vez cómo podemos adelgazar las piernas, aquí tenemos la solución, con una buena dieta a seguir, adecuada a cada persona y unos ejercicios para reducir muslos y glúteos, conseguirás resultados rápidos. Vamos a por los consejos de la dieta.

Dieta para adelgazar las piernas

Vamos a por los cuatro principales consejos que os proponemos para realizar una buena dieta:

Reduce el consumo de grasas saturadas e insaturadas, es decir, refrescos, galletas, patatas fritas… igual que los alimentos con altas cantidades de sales y azúcares.

Come tres porciones de fruta, verduras, frutos secos y agua. Carnes bajas en grasa como puede ser el pollo y pescado y hay que limitar el consumo de carbohidratos, pero no eliminarlos

Debemos hacer las cinco comidas diarias recomendadas por los médicos, pequeñas al día para que el metabolismo vaya más rápido.

Ejercicios para adelgazar las piernas

Sin hacer ejercicio nos conseguirás los mismos resultados, no vale con adelgazar, también hay que endurecer y tonificar. Además si haces ejercicio adelgazarás más rápido.

Para tonificar y endurecer las piernas es necesario hacer una rutina de ejercicios, diez minutos al día, sumándolo con ejercicios aeróbicos (caminar, correr, patinar, nadar…) yoga o pilates que ayudan a adelgazar y tonificar.

Ejercicios Aeróbicos para adelgazar las piernas

Los ejercicios aeróbicos son muy recomendados para adelgazar porque mejoran la circulación de la sangre, lo que eliminará toxinas y mejorará la tonificación. Durante el ejercicio convertimos la grasa en energía y no tenemos que olvidar que perdemos grasa de todo el cuerpo, no solo de las piernas.

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Os dejamos este vídeo con una serie de ejercicios aeróbicos que podéis hacer en casa, recordad muy importante hacerlos bien para evitar lesiones.

Sentadillas para adelgazar las piernas

Hay una gran variedad de ejercicios de sentadillas y tienen muchos beneficios para endurecer las piernas. La sentadilla clásica la haremos de pie con las piernas separadas a la altura de la cadera y bajaremos flexionando las piernas, con la espalda recta hasta dejar los muslos paralelos al suelo.

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Otros ejercicios para adelgazar piernas

Estocadas

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Podemos hacer estocadas, son ejercicios que consisten en colocar una pierna hacia adelante y llevar la rodilla opuesta a pocos centímetros del suelo. Son pasos largos bajando las caderas hasta que la rodilla trasera casi toca el suelo. Si es la primera vez que las haces, mucho cuidado con hacerlo bien porque dan muchas agujetas.

Para que no haya duda de lo que son os dejamos el siguiente vídeo para que sepáis hacer bien las estocadas.

Ejercicio con colchoneta

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Otro ejercicio que podemos hacer, pero para endurecer la parte interior de los muslos, consiste en acostarnos en una colchoneta con las rodillas dobladas y una pelota de goma de tamaño medio entre las piernas, que apretaremos durante 30 segundos. Conseguiremos poco a poco endurecer esa zona y además adelgazar.

Bicicleta

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Un ejercicio que seguro hiciste cuando eras pequeña en la escuela. Tumbada en el suelo, subimos las piernas y los glúteos hasta que hayas conseguido que las piernas te queden verticales. Comienza a mover las piernas como si estuvieras pedaleando. 

Comienza con un minuto y paras y luego lo alternas con otro pedaleo de dos minutos. Si consigues hacer diez minutos diarios comenzarás a ver resultados en cuestión de días.

Correr en el agua

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Al correr dentro del agua, debemos hacer más fuerza de modo que nuestras piernas quedarán más tonificadas y con ello que se vean más delgadas.

Ya sea en la piscina o en la playa, con el agua hasta el pecho debes correr con zancadas amplias pero sin moverte del sitio. Comienza con un ritmo suave durante un minuto y luego cambia el ritmo durante dos minutos así como la amplitud de la zancada y la dirección (hacia atrás, hacia los lados, etc.).

Tijeras

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Otro sencillo ejercicio que puedes realizar en casa y que te va a permitir adelgazar tus piernas en cuestión de semanas. Debes estar en el suelo, con las manos en las lumbares o por debajo de los glúteos. Apoya los codos en el suelo y coloca las piernas estiradas hacia delante con los tobillos a unos 20 cm del suelo. Tienes que cruzar las piernas haciendo tijeras, modificando frecuencia y amplitud.

Al principio comienza un minuto suave y haz tijeras que sean amplias y cómodas. Si te cansas, siempre puedes doblar las rodillas pero el efecto o resultado no será claro, el mismo. Si te pones un poco de música te será mejor para llevar el ritmo y además para que notes que han pasado diez minutos sin que te hayas dado cuenta.

Steps

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O lo que de toda la vida se conoce como subir y bajar escaleras. Hacer steps se ha convertido en uno de los mejores ejercicios para adelgazar piernas y no solo eso, sino también para conseguir fortalecer muslos. Puedes comprar un banco como el que ves en la imagen de arriba, y hacerlos en casa, o como digo subir y bajar escalones.

Para ello debes hacerlo siempre a tu ritmo y nada de subir los escalones de dos en dos, ya que no conseguirás adelgazar más sino que en realidad, solo conseguirás cansarte en seguida.

Procura además que puedas subir un buen tramo, es decir, no subas en el edificio en el que vives hasta el primero y baja. Es mejor que busques un lugar (que los hay) que tenga muchos escalones y aunque al principio no llegues arriba del todo, podrás ir avanzando de manera progresiva.

Todo esto son algunos consejos para adelgazar las piernas, pero debemos no olvidemos que cada persona tiene una constitución, por lo que adelgaza y engorda de una manera, además del tipo de cadera, una cadera ancha nos permitirá menos variaciones que una cadera estrecha. Por eso antes de ponerte a intentar adelgazar las piernas debemos plantearnos ¿Qué tipo de cuerpo tengo? y en función de eso pensar cómo adelgazar.

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